皆様、こんにちは！

毎日暑い日が続いておりますが、体調はいかがでしょうか？
「頑張ってトレーニングをしているのに、なかなか成果が出ない…」と感じることはありませんか？

筋肉はトレーニングをしている最中ではなく「休んでいる時」に修復され、以前より強く成長していきます。
この仕組みを「超回復」と呼びます。
そのため、毎日同じ部位を鍛え続けるよりも、適度に休養を取りながらトレーニングを続ける方が、筋力アップや筋肉の成長につながりやすくなります。
筋肉をしっかり回復させるためには、次の3つを意識しましょう。

● 十分な睡眠をとる
目安は7～9時間です。睡眠中には筋肉の修復を助けるホルモンが分泌されるため、
質の良い睡眠はとても重要です。
● たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の材料となるたんぱく質を毎食意識して摂りましょう。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などがおすすめです。
● 休養日をつくる
疲労が抜けないままトレーニングを続けると、パフォーマンスの低下やケガのリスクが高まります。週に1～2日は身体を休める日を設けることも大切です。

【まとめ】
トレーニングで身体を変える刺激を与え、栄養と休養で身体を回復させる。このサイクルを繰り返すことが、
理想の身体づくりへの近道です。
「休むこと」もトレーニングの一部です。頑張る日だけでなく、しっかり休む日も大切にして、
健康的で効率の良い身体づくりを目指していきましょう！

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