来館頻度・トレーニング時間はどれ位が良いの？

皆様、こんにちは。
少しずつ春の気配を感じる季節になってきました。
「そろそろ身体を動かそうかな」と思っている方も多いのではないでしょうか。

本日は、会員様からよくご質問いただく「週何回通えば良いの？」「トレーニング時間はどれ位が良いの？」
という疑問について、私なりの考えをお伝えいたします。

結論からお伝えすると、まずは 間隔をしっかり空けた【週2回】をおすすめします。
筋肉や身体は、トレーニング中に変化するのではなく休養・回復している間に変化します。
1回だけ頑張る・気が向いた時だけ通うよりも適度な間隔で続けることが最も結果に直結します。

【来館頻度の目安】
・週1回 → 現状維持・体力低下の予防（健康目的の最低ライン）
・週2回 → 体型変化が出始める頻度（最もおすすめ）体力向上、姿勢改善、肩こり・腰痛の軽減も実感しやすくなります。
・週3回以上 → 引き締め・筋力向上・ダイエット効果がさらに加速

実は、週1回と週2回の差が一番大きいと言われています。トレーニング間隔が7日空くと筋肉への刺激はほぼリセットに近づきます。
一方、3〜4日間隔で行うとしっかり回復した状態で再び刺激を入れられる為、身体が変わり始めます。

【トレーニング時間の目安】
「長くやるほど効果がある」と思われがちですが、実は違います。効果のピークは集中できる時間です。
集中が切れたトレーニングを行ってもなかなか効果を見込めないと思っています。なので、私のおすすめは30分〜45分 です。

理由は3つあります。
1．集中力が保てる
2．短時間なのでフォームが崩れにくい（ケガ予防・正しく負荷がかかる）
3．種目数が3〜4種目程度で「頑張れそう」と感じやすい

さらに忙しい方は、1種目だけでも3〜4セットをしっかり行えば十分効果があります。
大切なのは「長時間やること」ではなく継続できる頻度と質の高いトレーニングです。
無理なく、続けられるペースで身体を変えていきましょう。