こんにちは！HAYASHIフィットネス24井土ヶ谷です。
10月に入り、少しずつ秋らしく過ごしやすい季節になってきましたね。「運動を始めたいけれど、どのマシンを使えばいいか分からない」
「マシンの使い方が合っているか不安……」そんな方に向けて、今月は当ジムに設置されているマシンの中から、「シーテッドロー」をご紹介します！

シーテッドローとは？
シーテッドローは、座った状態でグリップを手前に引くことで、背中の筋肉を鍛えることができるマシンです。
背中は自分では動きを確認しにくい部位ですが、シーテッドローは動作が比較的安定しやすいため、筋トレ初心者の方にも取り入れやすい種目です。

基本的な使い方
① シートに座り、姿勢を整える
背筋を伸ばし、胸を軽く張ります。
② グリップを握る
腕を伸ばした状態からスタートします。
③ グリップを身体に向かって引く
肘を後ろへ引くイメージで、グリップをお腹・みぞおち付近へ引き寄せます。
④ ゆっくり元の位置へ戻す
戻すときも力を抜かず、背中が伸びていくことを意識しましょう。
「引くときだけ頑張る」のではなく、戻す動作も丁寧に行うことがポイントです！

シーテッドローのポイント
シーテッドローで大切なのは、腕だけで引かないこと。
「グリップを引く」というより、「肘を後ろに引いて、肩甲骨を寄せる」というイメージで行ってみましょう。
また、重すぎる重量を使用すると身体を大きく反動させてしまい、背中を十分に使えなくなる場合があります。
まずは無理のない重量から始め、正しいフォームで丁寧に動かせる重量を選びましょう。

ラットプルダウンとの違いは？
「ラットプルダウンも背中のマシンだけど、何が違うの？」
と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
簡単にいうと、
ラットプルダウン：上から下へ引く
シーテッドロー：前から後ろへ引くという違いがあります。
同じ「背中を鍛えるマシン」でも、引く方向が違うため、それぞれのマシンを組み合わせてトレーニングするのもおすすめです。

こんな方におすすめ！
☑ 背中を鍛えたい
☑ 姿勢を意識した身体づくりをしたい
☑ 上半身をバランスよく鍛えたい
☑ 筋トレを始めたばかり
☑ フリーウェイトは少し不安
マシントレーニングは、動作の軌道が安定しやすいため、トレーニング初心者の方にもおすすめです。

まずは無理なく、できることから！
ジムに通い始めたばかりの方は、
「どの重量にすればいいの？」
「このフォームで合っている？」
「このマシンはどこを鍛えているの？」
など、分からないことも多いと思います。
そんなときは、お気軽にスタッフまでお声がけください！
正しいマシンの使い方を知ることで、トレーニングがもっと楽しくなります。
この秋から、マシントレーニングで身体を動かす習慣を始めてみませんか？
皆様のご来館をお待ちしております！

✍️今回の記事担当✍️
スタッフ K
🏋️トレーナー歴：3年
💪得意な部位：大胸筋のトレーニング
🍳趣味：料理

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✍️記事総合監修者✍️
【中川　友太】
🏋️トレーナー歴：3年／運動指導歴：15年
💪得意な部位：下半身・ファンクショナルトレーニング
💡趣味：テコンドー、コーヒー巡り

📝HAYASHIフィットネス24井土ヶ谷のスタッフは
全員が社外認定資格をクリアしたプロのトレーナーです

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皆様のご入会・ご来館を心よりお待ちしております。
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（スタッフアワー）
平日　：13:00～15:00／16:00～20:00
土日祝：10:00～12:00／13:00～17:00
※毎週火曜・木曜はノースタッフデーとなります。

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