睡眠の重要性

なぜ必要！？
睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能増加」など多くの役割があります。食事と同様に身体づくりのうえで重要な役割を担っています。​   

どれくらい寝ればいいの！？
個人差がありますが、【７時間程度】が睡眠時間の目安です。寝不足はストレスの増大や、集中力・判断力・記憶力の低下、太りやすくなるなどの悪影響を引き起こします。

睡眠不足は太る原因！？
十分に睡眠がとれていないと次のような影響が出てきます。​

①食欲が増える
食欲を抑える「レプチン」の分泌が減少し、食欲を高める「グレリン」の作用が大きくなるため、
食欲が増大します。​

​②成長ホルモンの低下
脂肪の分解や筋肉の発達を行う成長ホルモンの分泌が低下します。​

③ストレスが溜まる
ストレスを受けると「コルチゾール」の分泌が増します。
コルチゾール値が高いと摂取した糖質が脂肪に変わりやすくなります。
睡眠時間が短い人は7時間以上睡眠をしている人に比べて、
肥満率が70%以上高くなるという研究結果もでています。​

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