■トレーニング前は適度な食事を​

空腹時にトレーニングをすると、不足を補うために身体は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを生成する→筋肉が減ってしまうのでトレーニング効果が出にくい​

満腹時にトレーニングをすると、消化不良を引き起こす原因となる
→ご飯食べてすぐ運動するとお腹が痛くなるような現象が起こる為、
​トレーニング前の食事・栄養補給はタイミングや量が大事！​

​■必要なエネルギーは？​

〇糖質（炭水化物）​
運動中に必要なエネルギー
不足すると…ばてやすくなる、集中力の低下、低血糖状態
→事故やけがにつながることも​

〇タンパク質
筋肉づくりや筋肉の修復に必要なエネルギー
不足すると…筋肉のタンパク質を使って不足分を補う
→筋肉量や筋量の低下につながる​

​〇ビタミン・ミネラル​
疲労回復に必要なエネルギー
タンパク質の代謝を促進し、消化不良をサポートする役目もあるので重要なエネルギーとなります。​

■食事のタイミング​

〇運動の２～3時間前
しっかりとした食事を摂る
糖質・タンパク質を中心にビタミンやミネラルも摂取できる​バランスの良い食事を​

〇運動の１～２時間前
時間に余裕はあっても消化が間に合わないので糖質を中心に摂取する
腹8分目に留められるように​

〇運動の30分～1時間前
糖質の多いものを選ぶ
（バナナ、野菜ジュース等）軽食程度に留めること​

​適切な量・バランスを意識しながら効率よくトレーニングしましょう♪

 

HAYASHIフィットネス24井土ヶ谷で理想の身体を手に入れましょう!

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