ついつい食べたくなりますよね…(-_-;)​
今回は、ダイエット中におすすめの間食についてご紹介します！​

■いつ食べる？
​間食するときは15時頃がお勧めです。
15時は、脂肪をため込む働きをするBMAL1（ビーマル1）の働きが
1番弱くなる時間だといわれています！

■どれくらい食べていいの？
200kcal程度にしましょう。
カロリーコントロールはダイエットやボディメイクにとても重要な事なので、
摂取カロリーが増えすぎないように注意しましょう！

​■選び方は？​
・糖質は控えめにしましょう
→糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されると
糖分を脂肪としてため込もうとします。＝太りやすくなる!!
・高タンパク質を選ぶと良いです
→タンパク質は腹持ちがよく脂肪になりにくいです。

さらに、筋肉量を増やし、基礎代謝アップにつながるのでおすすめです！
・発酵食品や食物繊維などの身体によいものも取り入れましょう
​→乳酸菌飲料やヨーグルトは、腸内環境を良くします！（ビフィズス菌、乳酸菌のおかげ）

​食物繊維は、便秘対策につながります。
便秘の場合、代謝が下がり脂肪が燃えにくくなります。

■間食におすすめの食材

サツマイモ
炭水化物の中で低GI値で食物繊維も豊富なのでおすすめです🍠
焼くとGI値が上がってしまうので、調理法は蒸すか茹でるがGOOD！

ナッツ
脂質は少し高いですが、悪玉コレステロールを低下する働きのある
不飽和脂肪酸なのでおすすめです🥜
低糖質なのもおすすめポイント！

高カカオチョコ
カカオポリフェノールが血糖値や腸内環境を整えてくれるのでおすすめです🍫
ただし甘いものは糖質が高くダイエットには不向きなので、
カカオマスの含有量が多いものを選んでください！

ゆでたまご
卵は完全食といわれるほど必須栄養素が豊富に含まれています。
高タンパク、低糖質で腹持ちもよいのでおすすめです🥚
半熟よりも固ゆでの方が租借量が増え満腹中枢を刺激するのでGOOD！

身体に良いからと過剰摂取になってしまうのはNG✘
適量を心がけて、ご褒美や休憩をはさみながら頑張りましょう♪

 

HAYASHIフィットネス24井土ヶ谷で理想の身体を手に入れましょう!

（スタッフアワー）
平日　：13:00～15:00／16:00～20:00
土日祝：10:00～12:00／13:00～17:00
※毎週火曜・木曜はノースタッフデーとなります

 

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